DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
BAB I PENDAHULUAN
BAB II PEMBAHASAN
A. Sejarah Senam Aerobik
B. Pengertian Senam Aerobik
C. Teknik Dasar Senam Aerobik
D. Gerakan Senam Aerobik
E. Manfaat Senam Aerobik Bagi
masyarakat
F.
Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik
BAB III PENUTUP
Kesimpulan
DAFTAR PUSTAKA
BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi dan
teknologi berujung pada
hasil yang begitu mengecewakan. Terutama pada hal pemanfaatan teknologi,
mengakibatkan banyak manusia yang memanfaatkannya namun dampak
negatifnya pada kesehatan tubuh manusia itu sendiri. Di dalam dunia Olahraga Senam merupakan cabang olahraga yang
paling banyak menggunakan unsur - unsur gerak.
Senam sendiri merupakan aktivitas fisik yang dilakukan
baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan cabang
olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain pada umumnya yang
mengukur hasil aktivitasnya pada objek tertentu, Senam mengacu pada bentuk
gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu serta koordinasi dari setiap
bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti :
kekuatan, kecepatan, keseimbangan, dan kelentukan. Dengan koordinasi yang
sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak.
B.
Rumusan Masalah
1.
Bagaimana Sejarah
Senam Aerobic?
2.
Apa pengertian
Senam Aerobic?
3.
Apa saja Teknik Dasar Senam
aerobic?
4.
Apa Manfaat Bagi
masyarakat?
5.
Apa saja Kelebihan dan
Kekurangan senam aerobic?
C. Tujuan Penulisan
Penulisan makalah ini bertujuan untuk mengetahui :
1.
Sejarah Senam Aerobic
2.
Pengertian Senam Aerobic
3.
Teknik Dasar Senam aerobic
4.
Manfaat Bagi masyarakat
5.
Kelebihan dan Kekurangan senam
aerobic
BAB II
PEMBAHASAN
A. Sejarah Senam Aerobik
Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an
dan masuk di Indonesia pada tahun 1980an.Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic
yang dulunya dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai
dikompetisikan ditingkat nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics
serta nomor yang dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera dan
puteri.
Karena perkembangan jumlah organisasi yang pesat, pada awal
tahun 1990-an fitaerobics diganti dengan istilah aerobic competitive. Peraturan
perlombaan diperbaiki sesuai dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan
fisik maupun teknik, serta kategorinya ditambah yaitu berpasangan dan trio.
Segala hal yang menyangkut keanggotaan aerobic competitive diatur oleh
International Aerobics Federation (IAF) yang berpusat di Tokyo, Jepang.
Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique (FIG) yang
selama ini hanya menaungi senam artistic dan ritmik sportif
menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports Aerobics yang pertama pada bulan
Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.
Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG sebagai salah
satu nomor yang diakui selain senam artistic dan ritmik sportif,
maka secara otomatis pembinaan Sports Aerobics di Indonesia dilakukan
oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan kompetisi yang diselenggarakan di tanah
air harus selalu mengacu pada peraturan FIG yang dikenal dengan istilah Code of
Points. Komisi teknik Sports Aerobics FIG selalu mengevaluasi dan merevisi Code
of Points setiap 4 tahun sekali.
Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat disetujuinya olahraga
baru ini sebagai salah satu nomor lomba yang untuk pertama kalinya diikut
sertakan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 lalu.
Atlet Indonesia mempunyai peluang untuk menjadi juara dunia, karena pada cabang
olahraga ini tidak dipengaruhi oleh tinggi badan yang selama ini merupakan
hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada cabang-cabang olahraga
tertentu.
Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic
gymnastics. Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics
pun berubah pada saat itu, dan nomor yang dipertandingkan
adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic gymnastics merupakan
nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen
keterampilan yang memerlukan waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah
penampilan dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam
aerobic aymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.
B. Pengertian Senam Aerobik
Berdasarkan
pengertiannya sendiri, banyak sekali menurut para ahli yang memberikan definisi
dari senam aerobik ini sendiri yang berbeda – beda yaitu :
-
Federation International Gymnastique (PIG)
Menurut PIG (federation
international gymnastique) senam aerobik ini sendiri merupakan kemampuan
dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berlanjut (continue) yang mengikuti
pola gerakan dengan intensitas tinggi. Dengan gerakannya yang terus menerus,
serta menunjukkan kekuatan, fleksibilitas, dan yang terakhir yaitu memanfaatkan
tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara
sempurna.
-
Dr. Kenneth Cooper
Senam aerobik adalah suatu kegiatan
menggerakkan suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya
dan menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam
senam. Senam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan memompa
oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme
musik.
-
Marta Dinata (2007)
Pengertian senam aerobik adalah
serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja dipilih dengan mengikuti
sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas,
serta durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah
rangkaian gerak tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat yang gunanya untuk
menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik untuk mencapai suatu
tujuan tertentu.
C.
Teknik Dasar Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan memakai
musik sebagai iringannya. Jenis senam ini memiliki irama tertentu dan
sangat miripdengan menari. Hanya saja, bedanya tujuan gerakan senam aerobik
lebih kekesehatan dan bukan pada tujuan keindahan ataupun seni seperti kegiatan
menari.Tujuan dari senam aerobik adalah untuk kebugaran, kesehatan,
pembentukantubuh dan meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk
memperlancarperedaran darah. Tidak hanya itu, senam aerobik yang dilakukan
secara rutin bisamembuat seseorang menjadi awet muda. Senam yang memiliki
manfaat ini bisadilakukan oleh siapa saja, baik perempuan maupun lelaki.
D. Gerakan Senam Aerobik
Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu
pemanasan,inti, dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dalam senam
aerobik.Ketiga gerakan senam aerobik tersebut memiliki tujuannya masing-masing.
1.
Pemanasan
a.
Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukangerakan
senam aerobik yang lainnya.
b.
Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang kaku,mengurangi
cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakanberikutnya.
c.
Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.
d.
Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menggerakkan sebagaiantubuh
tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara berpindah, danperegangan.
e.
Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan denganmenggerakkan
kepala, jalan di tempat, mengayunkan tangan ke kanan danke kiri, serta
meletakkan tangan di pinggang.
f.
Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat
2.
Inti
Gerakan awal,
disebut juga
a.
low impact
b.
Gerakan puncak atau inti.
c.
Gerakan akhir sebelum pendinginan.
d.
Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
e.
Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebihindah.
f.
Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan gerakanpemanasan.
g.
Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak
dibandingkangerakan pemanasan.
h.
Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengan sebelumnya.
i.
Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan senam aerobik yang lainnya.
3.
Pendinginan
a.
Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.
b.
Digunakan untuk mengatur pernapasan.
c.
Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
d.
Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk kembali menormalkan
denyut nadi yang berdetak kencang.
e.
Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih Slow dibandingkan
pada bagian pemanasan dan inti.
E. Manfaat
Senam Aerobik Bagi masyarakat
Latihan senam
aerobik makin diminati masyarakat, tak terbatas masyarakat kota yang
melewati hari-harinya dengan berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat
pinggiran.
Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum
yang biasa mengadakan senam aerobik massal. Aerobik low impact sangat baik bagi
pemula, mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita
hamil.Gerakan-gerakannya tidak sekuat aerobik high impact.
Setiap gerakannya,
seperti menendang, jalan di tempat, salah satu kaki selalu berada di lantai.
Sedangkan high impact banyak menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain
meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh,
kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain..
Untuk meningkatkan
daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari,
bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk
menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban.
Sedangkan untuk
kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara berdiri maupun
duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi,
lemari, dan lain-lain.
Untuk membakar lemak,
senam aerobik low impact maupun high impact dapat menjadi pilihan. Latihan
aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30
menit setiap latihan.
Senam aerobik telah
menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik
adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat.
Tetapi kini, baik
pria rnaupun wanita, bersama-sama melakukan senam aerobik demi kebugaran dan
kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan irarna
musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan.
Mereka yang dahulu
mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri
merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai
seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya.
F. Kelebihan dan Kekurangan senam
aerobik
1.
Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung dan sistem peredaran
darah tubuh, lebih jauh dari langkah mudah banyak setiap aktivitas sehari.
Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan banyak perubahan
yang bermanfaat bagi kita dalam banyak cara. Manfaat kesehatan kita memperoleh
dari latihan aerobik hampir penting, tidak hanya latihan semacam ini membantu
mengatur berat badan, tetapi juga membatasi peluang pengembangan penyakit
banyak sering dan penyakit.
Manfaat penting adalah:
a.
Jantung beroperasi lebih efisien dan menjadi lebih kuat.
b.
Ini membantu untuk mengontrol berat badan Anda.
c.
Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas.
d.
Ada meningkatkan kolesterol baik dan pengurangan kolesterol jahat.
e.
Ini menambah endorfin.
f.
menambah efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen dan membuat Anda bernapas
lebih cepat.
g.
Ini membantu untuk mengurangi dan mengatur lemak tubuh.
h.
Meningkatkan kekuatan otot tubuh dan elastisitas.
i.
Meningkatkan kualitas tidur yang menyegarkan Anda pagi-pagi berikutnya.
j.
Membantu menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan
hipertensi.
k.
Acara mengintensifkan kelelahan resistensi dan memberi Anda lebih bersemangat
dan energi.
l.
Sembuh mood dan mengurangi depresi, stres dan kecemasan.
m.
Ini menghindari overheating.
n.
Acara mendorong darah lebih cepat dan lebih penuh semangat.
o.
Membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskuler.
p.
Patung otot-otot tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
q.
Membantu menurunkan tekanan darah.
r.
Mencegah dari jenis kanker tertentu juga.
Secara umum aerobik membakar lemak Anda. Aerobics provides a long life, a
health life and happiness. Aerobik memberikan hidup yang panjang, kehidupan
kesehatan dan kebahagiaan. Meningkatkan sikap positif pada Anda dan mengubah
persepsi Anda dalam melihat terhadap kehidupan.
latihan aerobik yang teratur akan memaksa jantung untuk secara bertahap
memperbesar dan penting untuk selalu target detak jantung Anda. Tegangan sering
latihan aerobik mewajibkan jantung untuk semakin memperbesar latihan sehingga
masa akhirnya menuntut sedikit usaha. Hati yang lebih besar memungkinkan kita
untuk mempertahankan latihan untuk waktu yang lebih lama karena darah
beroksigen lebih dapat diangkut ke otot-otot bekerja. Selain memiliki manfaat
tambahan bahwa persentase lemak lebih tinggi dapat digunakan untuk memasok
energi untuk latihan.
Aktivitas Aerobik ada banyak cara dan Anda dapat memperoleh manfaat dari
waktu yang Anda gunakan dalam melakukan mereka. Manfaat olahraga aerobik yang
sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda dan akan membantu untuk membuat Anda
hidup lebih lama, tetap sehat dan merasa besar.
2.
Kekurangan
Berikut keselamatan adalah pertama:
aerobic rutin dengan penekanan banyak dapat menyebabkan keseleo dan cedera.
Jadi tidak pernah menghilangkan rasa sakit dan langsung berkonsultasi dengan
dokter Anda. Jika Anda memiliki masalah medis Anda harus berkonsultasi dengan
dokter dan kemudian mulai rutin. Jika masalah seperti pusing, muntah, nyeri
punggung atau lainnya berasal berkonsultasi dengan dokter Anda dan kemudian
melanjutkan aktivitas aerobik.
BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani / olahraga
yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih
dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai
dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih,
pasti memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti didalamnya.
Senam Aerobik bukanlah olahraga
sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh /
anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan alam sekitar.
Senam aerobic selain untuk kesenangan
dalam suasana riang yg tentu mengurangi gejala stres pada diri kita, Senam
aerobic juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Tubuh kita terutama
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
DAFTAR PUSTAKA
http://eigoy.blogspot.com/2011/06/sejarah-senam.html http://mbenxxcaem.blogspot.com/2011/09/blog-post_23.html http://rosy46nelli.wordpress.com/2009/12/05/sejarah-senam/
http://gunadanmanfaatsenamaerobik.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment